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Um "training camp" é um período intenso de preparação, seja para atletas profissionais ou amadores, que ocorre num local dedicado para que os participantes aprimorem suas habilidades sob supervisão especializada, com o objetivo de atingir um desempenho superior em competições. O formato de nosso  training  camp envolve palestras, desafios e orientação destinados a atletas inciantes nas Corridas de Montanha e Trail Run. 

Estrutura: Os participantes terão acesso as trilhas com altimetria variada, instalações físicas do centro de treinamento, uma equipe de profissionais como treinadores, nutricionistas e fisioterapeutas para auxiliar e companhar o desempenho e a saúde.

Inmersão: O objetivo é criar um ambiente focado em treinamentos específicos, permitindo aos participantes se dedicarem totalmente aos seus objetivos da temporada 2026, destinado a atretas iniciantes e também para os mais experientes.

TREINAMENTO PARA INICIANTES NAS CORRIDAS DE MONTANHA E TRILHA

Começar nas corridas de montanha é muito mais do que colocar um par de tênis e entrar na trilha. É descobrir um ambiente completamente novo, onde corpo, mente e tomada de decisão trabalham juntos para superar cada obstáculo natural. Para quem está dando seus primeiros passos, esse universo exige aprendizado, técnica, consciência e adaptação — e é exatamente por isso que criamos este Training Camp.

A trilha demanda muito mais que resistência: exige coordenação, força funcional, consciência corporal, leitura de terreno e capacidade de se orientar em ambientes naturais. Mesmo em provas bem sinalizadas, saber se orientar e navegar com segurança é uma habilidade essencial para qualquer corredor de montanha. Entender o terreno, usar aplicativos de navegação, interpretar curvas de nível, seguir marcações e reconhecer riscos são competências que evitam acidentes e tornam a experiência mais segura e prazerosa.

Outro pilar fundamental para quem pratica o trail running é o respeito ao meio ambiente. Correr em trilhas significa interação direta com ecossistemas sensíveis, fauna e flora locais. Atitudes simples, como não deixar lixo, evitar atalhos, respeitar trilhas oficiais, não remover elementos naturais e adotar práticas de mínimo impacto, garantem a preservação das montanhas para futuras gerações e contribuem para a continuidade do esporte.

E para completar a formação de um iniciante consciente, entra um tema indispensável: Primeiros Socorros em ambiente natural. Diferente da cidade, o corredor de trilha muitas vezes está longe de ajuda imediata, o que torna essencial ter noções básicas sobre:

• sinais de desidratação, exaustão e hipotermia;
  
• cuidados imediatos em torções, escoriações ou quedas;
• como agir em casos de desorientação;
• montagem de um kit básico de primeiros socorros;
• protocolos simples de segurança até a chegada de ajuda especializada.

Esses conhecimentos dão autonomia, confiança e reduzem riscos em treinos e provas.

Para conduzir essa formação completa, convidamos profissionais com ampla vivência no esporte:

Professor Fernando Nascimento (Nafar Running Team)
Fábio Galvão Borges (Corridas de Montanha).

O objetivo desta formação é proporcionar ao atleta iniciante:

bases sólidas de treinamento físico,

técnicas aplicadas à trilha,

fundamentos de orientação e navegação,

práticas de segurança,

consciência ambiental,

noções de primeiros socorros,

prevenção de lesões,

suplementação e nutrição básicas,

e a escolha correta de equipamentos.

Esta é a porta de entrada para uma jornada que transforma o esporte em estilo de vida — com segurança, consciência, respeito à natureza e prazer em cada passo.

CRONOGRAMA COMPLETO – PALESTRAS PARA INICIANTES

PARTE 1 — Fundamentos do Treinamento para Iniciantes
Palestrante: Prof. Fernando Nascimento – Nafar Running Team

1. Alongamento para iniciantes

• Antes x depois
• Erros comuns
• Importância real

2. Mobilidade

• Rotinas simples
• Amplitude de movimento
• Prevenção de lesões

3. Força útil (força funcional aplicada ao trail)

• Exercícios fundamentais
• Como treinar com ou sem academia

4. Treinamento de resistência e potência cardíaca

• Controle de esforço
• Zonas de treino
• Estratégia de evolução

PARTE 2 — Orientação e Navegação nas Corridas de Montanha
Palestrante: Fábio Galvão Borges – Corridas de Montanha

1. Introdução à Navegação no Trail

• Por que orientação é essencial
• Navegação em treinos e provas

2. Leitura de Terreno

• Tipo de solo
• Curvas de nível
• Referências naturais

3. Aplicativos e Ferramentas de Navegação

• GPS e GPX
• Como baixar e usar trilhas
• Apps mais utilizados

4. Interpretação de Marcações de Prova

• Fitas, placas e setas
• Como evitar erros de percurso

5. Segurança e Tomada de Decisão

• O que fazer ao errar a rota
• Gestão de risco
• Procedimentos básicos em emergências

6. Equipamentos de Navegação

• Relógio GPS
• Bússola?
• Baterias, aplicativos e planejamento

PARTE 3 — Prática Aplicada e Rotina do Iniciante
Palestrante: Prof. Fernando Nascimento – Nafar Running Team

1. Pace, ritmo… ou nada disso?

• Ritmo percebido
• Controle inteligente de esforço

2. Treinamento para quem mora na cidade

• Ladeiras
• Escadas
• Esteira inclinada
• Treinos curtos eficientes

3. Piscina e treino cruzado

• Técnica e benefícios
• Melhorias sem impacto

4. Prevenção de lesões e acidentes

• Principais riscos
• Adaptação ao terreno
• Recuperação eficiente

5. Suplementação e nutrição básica

• Antes, durante e depois
• Evitando erros comuns

6. Equipamentos essenciais

• Tênis adequado
• Mochila e hidratação
• Bastões, vestuário e acessórios