Você já deve ter ouvido falar que “o importante é correr, não importa o ritmo”. Em partes, isso é verdade, principalmente para quem está começando. Mas, se o objetivo é melhorar a performance ou simplesmente correr bem em diferentes distâncias, entender e definir o pace ideal para cada tipo de corrida pode ser o divisor de águas entre o sofrimento e a satisfação no percurso.

Ficou curioso? Leia esse artigo até o final e saiba mais sobre:

Antes de tudo: o que é pace?

De forma simples, o pace (palavra inglesa para “ritmo”) indica quanto tempo você leva para correr 1 km. Ou seja, se você corre a 6 minutos por quilômetro, seu pace é 6’00”/km. Esse número é fundamental para planejar a corrida, seja um treino curto, uma prova de 5 km ou uma maratona.

Cada corrida um ritmo

Assim como ninguém corre 100 metros rasos com o mesmo ritmo de uma maratona, o pace precisa ser ajustado de acordo com o tipo de prova e o objetivo individual. Veja alguns exemplos:

Corridas curtas (5km)

Aqui, a intensidade tende a ser maior. É possível correr com um pace mais rápido, próximo do seu limite anaeróbico. Para quem já tem alguma experiência, esse pode ser o momento de testar a velocidade.

Mas atenção: não confunda “mais rápido” com “descontrolado”.

Corridas médias (10km a 15km)

Nesse tipo de distância, o equilíbrio entre resistência e ritmo é o segredo. Um pace ligeiramente abaixo do de 5km já ajuda a manter a energia por mais tempo, sem estourar no meio da prova.

Meia maratona (21km)

Aqui entra o fator resistência. O ideal é manter um ritmo confortável e constante, aquele que você aguenta sustentar por pelo menos duas horas, sem grandes variações. O pace da meia costuma ser mais conservador do que o dos 10 km.

Maratona (42km)

Para muitos corredores, a maratona não perdoa exageros. Um pace bem planejado é a chave para cruzar a linha de chegada inteiro. Muitos especialistas sugerem fazer testes nos longões e adotar o pace que você consegue sustentar no seu treino de 30km, por exemplo.

Afinal, qual seria o pace ideal? 

A resposta para essa pergunta é: depende. O pace ideal não é um número fixo, mas um equilíbrio entre seu condicionamento atual, o tipo de prova e sua estratégia pessoal. Para descobri-lo, você precisa:

• Monitorar seu desempenho em treinos e provas;
• Usar aplicativos e relógios esportivos para comparar resultados;
• Ouvir seu corpo e não apenas o relógio;
• Contar com ajuda profissional, se possível.

No fim das contas, o importante é correr bem e não rápido. E o pace ideal é justamente aquele que te faz cruzar a linha de chegada com orgulho e vontade de continuar.

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Até a próxima!