Se existe um esporte cheio de opiniões, crenças populares e “dicas infalíveis”, esse esporte é a corrida. Quem nunca ouviu que correr machuca o joelho, que tomar água durante o treino atrapalha, ou que só é corredor de verdade quem alcança certos ritmos?

A verdade é que boa parte dessas ideias são meio verdades ou simplesmente passaram de geração em geração sem qualquer embasamento.

Para te ajudar a separar o que é fato e o que é invenção, reunimos alguns dos mitos mais comuns e o que realmente importa para quem ama correr ou está começando agora.

Confira:

1.  “Correr desgasta o joelho” — Mito 

Essa talvez seja a crença mais repetida no universo da corrida, mas estudos mostram exatamente o contrário: corredores têm menor risco de desenvolver osteoartrite do que pessoas sedentárias.

O que causa dor não é a corrida em si, mas fatores como excesso de treino, má postura, obesidade, fraqueza muscular ou tênis inadequado.

O impacto existe, claro. Mas o corpo se adapta, os ossos e articulações ficam mais fortes com a prática progressiva.

2. “Se não tiver dor, o treino não valeu” — Mito

Treino bom é treino bem feito, não sofrido. A ideia de que a corrida precisa do “sem dor, não há ganho” é ultrapassada. O que deve existir é esforço, não dor. Dor é sinal de alerta e, ignore-a por tempo suficiente, e ela vira lesão.

O certo é: sentir desconforto faz parte. Sentir dor nunca é normal.

3.  “Correr emagrece mais do que caminhar” — Verdade

A corrida realmente gasta mais calorias por minuto do que a caminhada. Mas isso não significa que caminhar é “menos válido”.

Para quem está começando, para quem está acima do peso ou para quem está voltando de lesão, caminhar pode ser exatamente o que o corpo precisa.

O que emagrece mesmo é a constância, e não a velocidade.

4.  “Beber água durante a corrida atrapalha” — Mito

A desidratação é um dos maiores vilões da performance. Tomar água durante o treino é essencial, especialmente em dias quentes.

O mito nasce da sensação de “pesar” no estômago quando se bebe demais de uma vez, então, o segredo é beber pequenas quantidades ao longo do percurso.

5.  “Preciso correr todos os dias para evoluir” — Mito

Na verdade, descanso também é treino. É no descanso que o corpo se fortalece, reconstrói fibras e melhora o desempenho.

Treinar todos os dias sem planejamento aumenta risco de lesões e queda de performance.

O ideal: alternar corrida + fortalecimento + descanso.

6.  “Tênis caro melhora seu desempenho” — Mito (em partes)

Existem tênis com tecnologias incríveis, mas isso não significa que o mais caro é o melhor para você.

O que realmente importa é:

• amortecimento adequado para o seu peso e tipo de pisada;
• conforto;
• boa adaptação ao seu pé;
• durabilidade

Tênis não faz milagre, mas um modelo errado pode sim atrapalhar.

7. “Correr é um dos esportes mais democráticos que existem” — Verdade

Correr não exige academia, equipamento complexo nem horários rígidos. É só abrir a porta e ir.

E o melhor: cada corredor tem seu ritmo, seu propósito e sua trajetória. Não existe regra universal.

8. “Só é corredor quem corre rápido” — Mito 

Correr é sobre movimento, não sobre velocidade.

Se você corre, independentemente do pace, você é corredor. A comunidade da corrida cresce justamente por abraçar todos os tipos de atletas.

9.  “Alongar antes da corrida evita lesões” — Mito

Alongar antes de correr não é garantia de prevenção de lesões. Alongamentos estáticos, aqueles em que você fica parado segurando a posição, antes do treino podem até diminuir a eficiência muscular momentaneamente.

O mais indicado antes da corrida é o aquecimento, com movimentos dinâmicos que ativem o corpo e preparem as articulações.

Alongar é importante sim, mas o melhor momento costuma ser após o treino ou em sessões específicas.

10. “Fortalecimento muscular melhora a corrida” — Verdade

Muita gente ainda acha que correr bem depende só de correr mais, mas o fortalecimento faz toda a diferença.

Músculos mais fortes ajudam a melhorar a postura, a eficiência da passada e a absorção de impacto, além de reduzirem o risco de lesões.

Não é sobre virar marombeiro, e sim sobre dar suporte ao corpo para correr melhor e por mais tempo.

Conclusão: nem tudo o que se fala sobre corrida é verdade e tudo bem!

O universo da corrida é cheio de dicas úteis, mas também de frases de efeito que parecem verdade até que você investiga.

No fim das contas, o que realmente funciona é ouvir o próprio corpo, manter a regularidade e aprender com informações confiáveis.

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Até logo!