Se tem uma coisa curiosa sobre a corrida é que, apesar de parecer simples, a maioria dos corredores cometem os mesmos erros. Alguns tão sutis que você só percebe quando o incômodo aparece. Outros tão clássicos que quase viram “rituais de iniciante”.

A boa notícia? Todos têm solução.

A seguir, descubra os erros mais comuns na hora de correr e como evitá-los, com aquele toque que faz você pensar: “Nossa, faço isso e nem sabia!”

Começar rápido demais (o erro que quase todo corredor jura que não comete)

É curioso como o corpo engana. Nos primeiros minutos, você está cheio de energia e acha que dá para correr uma maratona inteira.

O problema? A conta chega no segundo quilômetro, quando o fôlego some e o ritmo despenca.

Como evitar? Comece mais devagar do que gostaria. Parece estranho, mas seu corpo aquece mais eficiente assim. Em pouco tempo, você encontra um ritmo sustentável e até termina mais forte.

Ignorar a postura (o erro invisível que causa dores visíveis)

Muita gente corre olhando para baixo, com os ombros fechados ou o tronco rígido sem perceber.

Esse é o tipo de erro silencioso que gera dores no pescoço, costas e até no quadril.

Como corrigir:

• Olhar para frente, não para o chão;
• Ombros relaxados;
• Tronco levemente inclinado para frente;
• Braços soltos, acompanhando a perna

Achar que qualquer tênis resolve

O impacto gerado em uma corrida é de cerca de 3 a 4 vezes o peso do seu corpo a cada passada. Agora imagine isso repetido centenas de vezes com um tênis inadequado.

Como resolver? Escolha um modelo voltado para corrida, com bom amortecimento e que se adapte ao seu tipo de pisada. Não precisa ser caro, precisa ser certo.

Ignorar a respiração (e confiar na sorte)

Muita gente corre prendendo a respiração sem perceber, normalmente porque está concentrada demais no ritmo das pernas.

Como ajustar? Tente uma respiração mais ritmada, ou seja, inspirar em 2 passos e expirar em 2 é um padrão comum. Mas o melhor é o que te mantém confortável.

Respirar bem = rendimento melhor

Pular o aquecimento (o erro mais apressado da corrida)

É fácil pensar: “ah, vou aquecer correndo devagar”. Mas o corpo funciona melhor quando você ativa músculos e articulações antes de correr.

Tente antes da próxima corrida:

• Movimentos de mobilidade por 2 minutos;
• Caminhada acelerada por 1 minuto;
• Iniciar a corrida leve

Já muda completamente a sensação do treino.

Não variar o treino 

A curiosidade aqui é que o corpo se adapta muito rápido. Fazer sempre o mesmo treino pode até parecer mais confortável, mas limita a evolução.

Como evitar? Alterne ritmos, distâncias e terrenos. Seu corpo agradece e a sua corrida melhora.

Achar que hidratação é só para corridas longas

Este é clássico: a sensação de “não estou com sede, então está tudo bem”. Mas a desidratação leve já reduz rendimento e aumenta o cansaço.

Dica simples: Beba água ao longo do dia e, dependendo do calor, leve uma garrafinha para corridas acima de 30 minutos.

Não respeitar os sinais do corpo

A curiosidade mais ignorada da corrida: dor é diferente de desconforto. E a dor que você ignora hoje é a lesão de amanhã.

Ouvir o corpo não te deixa mais “fraco”. Te deixa correndo por mais tempo.

Em resumo

A corrida é simples, mas não é simplória. Os erros mais comuns são aqueles que passam despercebidos, até que começam a cobrar seu preço.

Com pequenos ajustes, sua experiência melhora, seu desempenho cresce e o risco de lesão despenca.

E o melhor: você passa a correr com mais leveza e confiança.

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Até mais!